Что вы предложите
Как пропагандисты ЗОЖ вы предпочтете оставить неизменной массу костей и мышц (от этого, как известно, зависит продолжительность и качество жизни) и предложить клиентам свои услуги специалиста по снижению веса за счет избыточной воды и жира (предварительно убедившись, что эти величины превышают физиологические нормы для этого пола и возраста).
Чтобы клиент не разочаровался в вашем профессионализме, вам нужно подобрать такую систему, при которой клиент действительно достиг своей цели, а именно, программу питания и тренировок. Программу питания мы будем подробно разбирать на вебинаре «Диетология в фитнесе». А здесь остановимся именно на программе тренировок.
Из физиологии мы помним, что:
1. Утилизация свободных жирных кислот (а также кислорода, гликогена) как источника энергии происходит в результате аэробного процесса.
гликоген, глюкоза, жирные кислоты + Р + О2 => СО2 + Н2O + АТФ.
Максимальное количество жирных кислот тратится при смешанном режиме
2. Жирные кислоты должны быть свободными и находится в кровяном русле, т.е. освобожденными из адипоцита (жировой клетки)
Если проанализировать, то получаются интересные выводы:
Теперь самое время попытаться собрать эту информацию и ответить на извечный вопрос всех
Для того, чтобы жировая капля вышла из адипоцита, нужно сначала потренироваться с высокой интенсивностью (в этом случае активируется САС), а затем «успокоить» выделившийся адреналин (чтобы не было дикого чувства голода).
Вариант 1:
Шаг 1. Голодаем и запускаем САС.
Шаг 2. Спим.
Выделяемый при стимуляции САС адреналин вызывает чувство голода, легко сорваться и
Есть вероятность, что организм выйдет в режим оптимизации энергозатрат и снизит энергопотребление. Очевидные минусы: недостаток энергии, сонливость, потеря концентрации, снижение уровня метаболизма, снижение тонуса мышц и связанные с этим проблемы. Неконтролируемый голод может вызвать стресс и даже быть опасен для здоровья
Вариант 2.
Шаг 1. Сначала стимулируем САС и мобилизуем жировые депо (стимулируем липолиз), выводим жир в кровяное русло. Используем для этого высокоинтенсивные тренировки (например, круговую силовую тренировку или HIIT).
Шаг 2. Сжигаем циркулирующие в крови жиры путем длительной высокоинтенсивной аэробной нагрузки.
При этом помним, что:
1. Стимуляция САС, кроме липолиза, вызывает так же повышение концентрации глюкозы в крови, а высокоинтенсивные упражнения приводят к появлению лактата в мышцах и крови. Последние два фактора блокируют окисление жиров.
2. Высокоинтенсивные тренировки безопасны только при соблюдении техники выполнения упражнений. При существующем мышечном дисбалансе достижение такой техники возможно только после серии корректировочных тренировок. Иначе — увеличение дисбаланса и срыв занятий
3. Регулярное выполнение двух, а тем более трех высокоинтенсивных тренировок подряд, хоть и сожгут больше калорий, могут привести к срыву адаптации, перетренированности и искуственному иммунодефициту.
Вариант 3.
Шаг 1. Стимулируем САС за счет среднеинтенсивного силового многоплоскостного тренинга, направленного на нормализацию мышечного баланса и активацию большего количества мышц (в том числе ранее нефункциональных).
Шаг 2. Утилизуем жиры из крови при низкоинтенсивной аэробной нагрузке или стретчинге. Именно этот вариант используется для снижения веса за счет жира в групповых программах Rehab Fitness Matrix.
Учитываем, что:
1. Включение в работу большого количества мышц приводит к увеличению энергопотребления за счет многоплоскостных упражнений
2. Нормализация мышечного баланса позволяет улучшить кровоснабжение в спазмированных мышцах и соответственно, доставку кислорода для окисления жиров.
3. Силовая работа ведет к росту митохондрий, которые в большем количестве сжигают жир.
Важно понять, что для того, чтобы активизировать симпатические нервы, не нужно бежать марафон и «умирать» на высокоинтенсивных классах. Достаточно посещать спокойные силовые классы, работающие с мышечным дисбалансом. Такие занятия активизируют липолиз (расщепление жировых запасов до более простых компонентов) именно в жировых депо. Простые жиры выходят в кровь, а отсюда их смогут захватить и сжечь мышечные клетки. Таким образом, для избавления от избыточного жира работает все тот же принцип «Тише едешь — дальше будешь!» Конечно, при условии нормальной калорийности питания и выбора пищи с низким гликолимическим индексом.
Кроме этого, помним, что низкоинтенсивная аэробная нагрузка необходима для: