О компании
Фитнес-тестирование
ОНЛАЙН СЕМИНАРЫ LITE
ПО RFM Фитнес-Тест
ПО АРМ Фитнес Врач
Статьи

Вы задумывались над тем, как наше тело выдает возраст?


Тело - «лицо» нашего возраста

Большинство из нас стремится выглядеть спортивно, красиво, молодо и ухоженно. Для этого мы старательно подбираем одежду и обувь, ухаживаем за лицом и руками, следим за питанием. Ухоженный вид, в первую очередь, показатель статуса. Поэтому косметологи, диетологи и дизайнеры одежды всегда будут иметь свой хлеб. Но случается, что мы пропускаем очень существенную деталь. Вкладывая во внешние проявления статуса, активно занимаясь детоксом и косметологией, ухаживая за лицом, мы забываем про тело. А что показывает наше тело? Тело показывает наш возраст объективнее, чем отсутствие морщин или модный лук. Окружающие считывают наш возраст по тому, как мы двигаемся, сидим и даже стоим. И если телом не заниматься, оно предательски выдаст возраст.


Фитнес для пожилых

Ни одна самая красивая спортивная одежда не спрячет сутулые плечи и спину, отвислый живот, плоские ягодицы. Первое, что бросается обычно в глаза, это покатые опущенные плечи и напряженная шейно-воротниковая зона, отечность в зоне основания шеи сзади, отечные руки и провисший второй подбородок, смещённая вперёд относительно тела голова. Шея в складках, а иногда и вовсе ее отсутствие.

К сожалению, ограничение движений в грудном отделе или шее приводит к тому, что плечевые суставы меньше двигаются и поднимаются вверх для выполнения любых движений. Рано или поздно мы начинаем чувствовать дискомфорт. Мы это чувствуем в виде головных болей, быстрой усталости, потере активности, снижению памяти, появлению депрессивных состояний. Особенно сильно страдают волосы. Ухудшается их кровоснабжение, питание, они становятся тусклыми, ломкими или выпадают.

Наш возраст также выдает состояние трапециевидных мышц, отечных и болезненных. Массаж помогает облегчить боль, но она быстро возвращается после часа работы за компьютером.

Наличие имплантатов в груди также меняет тело: грудная клетка становиться сутулой, голова падает вперёд, создавая преждевременный старческий образ.

Можно ли бороться с этим? Как скрыть возраст, используя ресурсы тела? Как продлить активную молодость? С чего начать, чтобы решить задачи нефункционального тела и выглядеть моложе своих лет?

Базовые положения:

  1. Мышцы без крови и питания слабеют.
  2. Нет одинаково правильных упражнений для всех.
  3. Рабочая поза больше всего влияет на мышечный дисбаланс.
  4. В систему ОДА входят не только мышцы, связки и кости. Зубы тоже.
  5. Любой отек — это ухудшение кровоснабжения головы и шеи.
  6. Снижение веса без коррекции питания невозможно.
  7. Улучшать композицию тела возможно за счет увеличения мышечной массы и снижения избыточного жира и внеклеточной воды
  8. Улучшение композиции тела без упражнений невозможно.

Базовые действия:

  1. Пройти диагностику осанки (Осанкометрия), чтобы подобрать наиболее эффективные упражнения.
  2. Регулярно делать упражнения из программы реабилитационного фитнеса на укрепление мышц шейно-воротниковой зоны. Сильные мышцы шеи смогут удерживать голову в правильном положении, в результате чего расслабятся и перестанут беспокоить болью.
  3. Посетить стоматолога, так как изменения в теле и болевые ощущения могут быть связаны со снижением прикуса.
  4. Посетить остеопата или курс массажа, чтобы улучшить кровоснабжение и работоспособность мышц перед тренировкой.
  5. Создать эргономичное рабочее место и следить за положением тела во время работы за компьютером. Ныряющая вперед голова становится привычным положением и закрепляется как двигательный стереотип, влияя на выполнение всех бытовых движений.
  6. Тщательно следить за питанием. Невозможно хорошо выглядеть, потребляя мусор.

Упражнения из программы Rehab Fitness Matrix вы сможете сделать дома самостоятельно.


Групповые фитнес уроки
  1. Стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите прямые руки в стороны, ладонями вверх, большими пальцами назад. На выдохе опустите их в исходное положение. Дыхательные упражнения позволят насытить мышцы кислородом, а также создадут подвижность в области шеи.
  2. Стоя с опущенными вниз руками, на выдохе выполните медленное кивательное движение головой, чтобы подбородок коснулся середины шеи. Выдох расслабит напряженные мышцы шеи.
  3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии, положите книгу себе на голову. Удерживая книгу, на вдохе вытягивайтесь макушкой вверх. А спину держите ровной, расправив плечи. Это хорошо подтянет второй подбородок и укрепит мышцы шеи. Не стремитесь взять сразу тяжелую книгу.
  4. Стоя в таком же исходном положении, поставить руки на талию. Подняв голову и установив подбородок параллельно полу, расправьте плечи. Выполните сведение локтей за спиной, на вдохе ещё больше раскрывая плечи. Это укрепит мышцы спины, что позволит держать ее ровной даже при наличии грудных имплантов.

Это лишь небольшая подборка упражнений, которые не позволят вашему телу выдать ваш возраст. Подробнее с направлением реабилитационный фитнес вы можете ознакомиться на курсе Rehab Fitness Matrix Base I




Отзывы


Поделиться